SportGates247
Paaškinimai: # - treniruoklio numeris; 3x12 = 3 priėjimai po 12 kartų
Sporto programa vyrams
Tikslas: padidinti raumenų masę
Pirma diena: nugara + bicepsas
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
2. Prisitraukimai su pagalba 4x8 (#7)
2. Prisitraukimai su pagalba 4x8 (#7)
Pratimų atlikimo instrukcijos
3. Horizontali trauka nugarai 3x10 (#5)
3. Horizontali trauka nugarai 3x10 (#5)
4. Vertikali trauka 3x10 (#6)
4. Vertikali trauka 3x10 (#6)
5. Horizontali trauka 3x10 (#23)
5. Horizontali trauka 3x10 (#23)
6. Nugaros tiesimas treniruoklyje 4x10 (#46)
6. Nugaros tiesimas treniruoklyje 4x10 (#46)
Tvirtai įsitaisykite treniruoklyje atremdami pėdas į skirtą atramą, nugarą prispausdami prie atlošo. Išsitieskite. Įkvėpkite. Tiesia nugara loškitės atgal ik...
7. Rankų lenkimas treniruoklyje 3x12 (#20)
7. Rankų lenkimas treniruoklyje 3x12 (#20)
8. Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
8. Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
Antra diena: krūtinė + tricepsas
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
2. Atsispaudimai 4x12
2. Atsispaudimai 4x12
#1. Atsispaudimai. Kūno pramankštaBūti fiziškai aktyviems, stiprinti kūną ir neprarasti geros nuotaikos – ypatingai svarbu siaučiant Covid-19 pandemijai ir d...
3. Spaudimas krūtinei 3x10 (#12)
3. Spaudimas krūtinei 3x10 (#12)
4. Spaudimas krūtinei kampu 3x10 (#13)
4. Spaudimas krūtinei kampu 3x10 (#13)
5. Plėšimas krūtinei 3x12 (#15)
5. Plėšimas krūtinei 3x12 (#15)
Pratimų atlikimo instrukcijos
6. Puloveris 3x12 (#19)
6. Puloveris 3x12 (#19)
Pratimų atlikimo instrukcijos
7. Rankų tiesimas treniruoklyje 3x12 (#
7. Rankų tiesimas treniruoklyje 3x12 (#
Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
Trečia diena: kojos + pečiai
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
1. Apšilimas 10 minučių pasirinktu kardio treniruokliu
2. Kojų spaudimas 4x10 (#27)
2. Kojų spaudimas 4x10 (#27)
3. Kojų lenkimas gulint ant pilvo 4x10 (#3)
3. Kojų lenkimas gulint ant pilvo 4x10 (#3)
4. Kojų tiesimas sėdint 4x10 (#38)
4. Kojų tiesimas sėdint 4x10 (#38)
5. Pasistiebimai blauzdoms 3x12
5. Pasistiebimai blauzdoms 3x12
6. Pečių spaudimas 3x10 (#18)
6. Pečių spaudimas 3x10 (#18)
7. Mostai atgal galinei deltai treniruoklyje 3x10 (#15)
7. Mostai atgal galinei deltai treniruoklyje 3x10 (#15)
8. Mostai į šalis pečiams 3x10 (#14)
8. Mostai į šalis pečiams 3x10 (#14)
Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
Atvėsimas 10 - 15 minučių pasirinktu kardio treniruokliu + tempimo pratimai
More from Linktree
Products
Link in bio + tools
Manage your social media
Grow and engage your audience
Monetize your following
Measure your success
Templates
Marketplace
Learn
Resources
How to use Linktree
Pricing
Link in bio + tools
Link in bio
Customize your Linktree
Link shortener
Create trackable, shareable short links
QR code generator
Turn links into scannable QR codes
Canva Background Editor
Import your custom designs from Canva into your profile
Linktree for every social platform
Grow and engage your audience everywhere
Instagram
TikTok
LinkedIn
X
Manage your social media
Schedule and auto-post
Hands-free, hassle-free social media planning
Instagram auto reply
Automated replies and DMs triggered by comments
AI content & caption generator
Instant AI-powered post ideas and captions
Hashtag generator
Trending hashtag suggestions for better reach
Social integration for every social platform
Plan, auto post, and share across all platforms
Instagram
TikTok
Facebook
Pinterest
LinkedIn
Threads
Youtube
Grow and engage your audience
Collect leads with contact forms
Turn visitors into subscribers
Manage and activate your audience
Organize, tag, and track contacts
Send contacts to email tools
Sync with Mailchimp, Klaviyo, Kit & more
Monetize your following
Earn with a Linktree Shop
Sell products and earn commission
Sell an online course
Create and sell your expertise easily
Host digital products
Sell digital products and build your email list
Earn by hosting sponsored links
Share brand offers and earn for every sign-up or sale
Get rewarded for growing your Linktree
Earn points, level up and unlock cash bonuses
Booked and paid, easily
Offer sessions and earn from your expertise
Measure your success
Social + link analytics
Track clicks, engagement and audience insights
Resources
Read our blog
All the latest tips, tricks and growth strategies
Success Stories
Real people, real results on Linktree
How to use Linktree
Linktree Help Centre
Get answers, guides and support